CLASE N°1

Sri Sri Yoga

Clase basada en el Curso de Sri Sri Yoga I



Sri Sri Yoga es una disciplina gentil y poderosa, que integra elementos de todos los caminos del
yoga, para unir cuerpo, respiración y mente en un estado de conciencia plena. En Sri Sri Yoga, la
sabiduría y las técnicas de yoga se presentan de una manera placentera y completa. 

La
combinación de series de asanas suaves y vigorosos brindan bienestar al cuerpo y a la mente,
llevando al practicante nuevamente a su Ser natural alimentando todas las virtudes con la que
nace.

Yoga no es un mero ejercicio físico, sino más bien un camino hacia la armonía total del cuerpo,
mente y espíritu. Es un conocimiento milenario para una forma de vida más sana, alegre y pacifica
que finalmente lleva a la autorrealización, la unión con el Ser.
Sri Sri Yoga es principalmente Hatha Yoga, integrado con otros caminos del Yoga para un completo
florecimiento del potencial humano.

Esta práctica nos muestra que cuando los asanas se realizan adecuadamente, los beneficios no
están limitados solamente al cuerpo sino también a la mente y al espíritu.


Los elementos que constituyen una práctica adecuada son:

 Atención: es la clave para una práctica adecuada. Mantenerse atento en los movimientos
físicos, la respiración y el estado mental, hará que la práctica sea más profunda y útil. La atención
le dará armonía al cuerpo, la respiración y la mente. Es en armonía cuando se siente paz y fuerza
interior.

 Respiración adecuada: durante la práctica, la respiración debe ser larga y profunda sin cortarla
o forzarla. Coordinar los movimientos con la respiración mantiene al practicante en el momento
presente, brinda energía y ayuda a relajarse en las posturas.


 Descanso entre asanas: El descanso entre las posturas es tan importante como el asana en sí.
Da la oportunidad de experimentar el efecto de cada asana en el cuerpo y la mente.


 Sthira sukham asanam: de los Yoga Sutras de Patanjali en el que hace referencia a que el asana
debe ser estable (sthira) y disfrutable (sukham). Cuando el asana se practica demasiado forzado,
se pierde estabilidad y disfrute. Cuando se practica muy liviano, sin un esfuerzo por ir más allá del
límite, no sucede nada.

 La postura se debe practicar en un punto en el cual hay un esfuerzo por ir
más allá del límite, saliendo de la zona de confort y a la vez se puede permanecer estable, con
entrega a la postura y pleno disfrute. En otras palabras, la práctica correcta debe tener esfuerzo,
pero sin lucha. 

Hay algunos que tienden a permanecer en su zona de confort sin sentir desafío, y
otros que tienden a sobre exigirse buscando una postura que no les permite mantenerse estables
ni disfrutar. Una forma de darnos cuenta de esto es tomando consciencia de los músculos de la
cara y la respiración.

 En cuanto vemos que los músculos de la cara están tensionados y la respiración se entrecorta, estamos luchando con la postura. En el momento que logramos ir más
allá de nuestro límite y a la vez sentir una postura estable, con la respiración y la cara relajados, y
en la cual podemos entregarnos y disfrutar en el esfuerzo, hemos logrado la postura correcta.


 Y la
postura no es solo a nivel físico, del cuerpo, sino también son las posturas mentales y de comportamiento que adoptamos en la vida diaria, ya sea en proyectos de trabajo, relaciones o
situaciones cotidianas. ¿Podes estar en un espacio fuera de tu zona de confort y a la vez
mantenerte estable y disfrutando?


PRACTICA


Aclimatación inicial.

 Relajación guiada de manos-brazos-hombros-cara-vientre.
 Observa tu cuerpo. Observa tu respiración. Observa tus pensamientos.
 Permanecer en la naturaleza del OBSERVADOR es YOGA.
 Om (3 veces).

Entrada en calor en piso.

 Péndulo.
 Rotaciones de cuello.
 Torsión simple de columna.
 Círculos pasando la frente por ambas rodillas.
 Marjariasana.
 Shishuasana.


Entrada en calor de pie.

 Calentamiento interesante y divertido: movimiento de articulaciones, caminar, trotar, gorila,
escalar montaña con la soga, sacar agua del pozo con la soga, bailar.

 Suryanamaskar (tres rondas).

Secuencia de asanas Sri Sri Yoga.

Asanas de pie:

 Konasana 1.
 Konasana 2.
 Ardhachakrasana.
 Hastapadasana.
 Katichakrasana.
(los siguientes tres asanas encadenados primero hacia la derecha y luego a la izquierda)
 Empujar la pared.
 Utthitatrikonasana.
 Virabhadrasana 1.

 Utkatasana.


Asanas boca arriba:

 Bhramari (3 rondas).
 Movimientos pélvicos.
 Abdominales.
 Ardhapawanmuktasana / pawanmuktasana.
 Uttanpadasana.
 Setubandhasana.
 Natarajasana 1.
 Setubandhasana.
 Natarajasana 2.
 Sarvangasana.
 Matsayasana.
 Postura yacente de Vishnu.


Asanas boca abajo:

 Makarasana.
 Movimientos pélvicos.
 Patear nalgas.
 Ardhashalabhasana.
 Shalabhasana.
 Bhujangasana.
 Viparitshalabhasana.
 Dhanurasana.
 Adhomukhasvanasana.
 Shishuasana.
 Makarasana.



Asanas sentados:

 Chakki Chalana.
 Janushirshasana.
 Paschimottanasana.
 Purvotanasana
 Ardhamatseyendrasana.
 Baddhakonasana.



Relajación final:
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